Latihan Untuk Membebaskan Anda Dari Sakit Punggung

Membebaskan anda dari sakit punggung, masalah ini sering terjadi pada kebanyakan orang yang mungkin terlalu banyak duduk didepan meja kantor atau di depan monitor komputer seharian, karna kurangnya aktivitas fisik setiap hari nya, membuat masalah pada punggung anda yang sering merasa sakit atau nyeri, kejadian ini sering juga di derita pada orang yang malas untuk bergerak dan hanya berdiam diri duduk di tempat kerjanya atau mungkin juga terlalu lama mengendari mobil atau motor untuk pergi kesuatu tempat yang jauh.

Sumber Foto : Pixabay

Banyak cara yang dilakukan pada penderita sakit punggung ini, mereka melakukan cara - cara yang mungkin banyak di sarankan oleh orang lain, dengan meminum obat atau meminum penambah energi yang mungkin mempunyai efek samping, akan tetapi ada cara yang mungkin bisa membantu anda untuk membebaskan anda dari sakit punggung dengan cara latihan yang tidak terlalu lama setiap hari dan pastinya tidak ada efek samping nya, malah lebih baik melakukan latihan ini dari pada meminum obat atau meminum penambah energi lainnya.

Jangan khawatir untuk anda yang tidak punya waktu untuk berolahraga, karna latihan ini bisa anda lakukan dimana saja anda berada dan pastinya tidak akan memakan banyak waktu anda, hanya membutuhkan sedikit waktu, dan gunakan waktu luang anda saat anda sedang beristirahat atau bersantai disuatu tempat. dan berikut latihan untuk membebaskan anda dari sakit punggung.

1. Melakukan Pemanasan Ringan

Melakukan sedikit pemanasan atau gerakan ringan di tubuh anda, dengan melakukan sambil berdiri tegak, Untuk itu, mungkin ini sangat sederhana untuk anda lakukan. anda cukup Melakukan serangkaian rotasi dari bahu, leher, lengan, dengan dua atau tiga kali setiap kali anda merasa sakit punggung.

2. Meregangkan Punggung dan Leher

Cara ini bisa anda lakukan sambil berdiri atau duduk, Mulailah dengan peregangan punggung atas dengan memegang bagian tulang belikat selama lima sampai sepuluh detik. sambil menarik nafas melalui hidung dan membuangnya melalui mulut anda. Lakukan latihan ini setiap hari dan hanya beberapa kali saja dalam sehari.

3. Peregangan di Lantai

Latihan tubuh dengan peregangan, dengan Berlutut di atas tikar, Anda bersandar ke depan tanpa mengangkat pantat . Meregangkan lengan Anda ke atas dan kembali kepala kebawah. sambil melakukan penarikan napas dalam-dalam dan menahannya di dada lalu keluarkan secara perlahan.

Geser tangan Anda ke kiri atau kanan dan merasakan sisi berlawanan dari peregangan kembali. 

4. Peregangan Berdiri

Sambil berdiri, lengan diangkat ke atas dan mengangkat dagu anda ke atas, meregangkan kepala Anda secara bertahap peregangan lengan Anda. Ketika Anda merasakan peregangan di punggung Anda, dimulai dengan punggung bawah dan punggung atas dan leher, ulangi tiga kali.

5. Latihan Menggunakan Kursi Bersandar

Duduk di kursi dan bernapas melalui perut sampai punggung bawah anda terasa melengkung. Latihan ini lakukan setiap hari, hanya sampai anda merasa lebih nyaman dan ketika anda rasa cukup anda bisa berhenti melakukan latihan ini dan bisa diulangi pada esok harinya.

Itulah latihan latihan ringan yang akan membantu anda bisa terbebas dari sakit punggung, dari beberapa sakit punggung yang menjadi masalahnya yaitu aktivitas sehari - hari anda mungkin yang bisa berakibat pada sakit punggung.

Posisi duduk menjadi lebih lama setiap hari, terutama menghadapi layar komputer . Menjaga punggung lurus paling banyak, Tip: Perhatikan berbagai posisi Anda secara teratur dan jangan ragu untuk bangun dan mengambil beberapa langkah untuk meregangkan.

Waspada dengan beban yang terlalu berat yang akan anda angkat, Setiap kali Anda memiliki beban untuk membawa, ingat untuk menjaga tekuk lutut saat mengangkat jangan sekali - kali membungkukkan dada anda ketika anda mengangkat beban berat. didistribusikan beban berat itu lebih baik pada kaki Anda dan dorongan untuk bangun akan membantu mengangkat beban lebih mudah!

Sekian Tips dari kami dan semoga bermanfaat dan dapat membantu anda untuk hidup lebih sehat lagi.

Tweet